De decembermaand staat voor gezelligheid, lekker eten en feestelijke momenten. Maar het is ook een periode waarin je makkelijk de balans kunt verliezen door overvloedige maaltijden, zoete lekkernijen en weinig tijd voor jezelf. Gelukkig hoeft een gezonde december niet te betekenen dat je jezelf iets moet ontzeggen. Met een paar slimme keuzes kun je genieten én goed voor jezelf zorgen. Hier zijn vijf praktische en haalbare tips om deze maand gezond en energiek door te komen.
5 Praktische tips om gezonder de feestdagen door te komen:
1. Start je dag met een eiwitrijk ontbijt
Een goed begin is het halve werk, zeker tijdens drukke dagen. Een eiwitrijk ontbijt zorgt ervoor dat je langer verzadigd bent, je bloedsuiker stabiel blijft en je minder snel grijpt naar zoete tussendoortjes. Als je eiwitrijk en met lekker veel fruit en/of groente de dag begint, dan legt dat een goede basis voor de rest van de dag.
Wat kun je bijvoorbeeld eten?
Een omelet of scrumbled tofu met groenten als spinazie en tomaatjes.
Griekse of soja yoghurt met noten, zaden en vers fruit.
Havermout met sojamelk, evt een schepje proteïnepoeder, een handje noten en fruit.
Smoothiebowl van mango of bessen, banaan, boerenkool, hennepzaad en wat (soja) yoghurt.
Deze maaltijden houden je energie op peil en voorkomen dat je halverwege de ochtend al honger krijgt.
2. Eet ‘volumetrisch’ tijdens feestmaaltijden
December draait vaak om uitgebreide maaltijden. Om te voorkomen dat je overvol raakt, kun je ‘volumetrisch’ eten. Dit betekent dat je begint met voedingsmiddelen die veel volume hebben, maar weinig calorieën, zoals groenten, soep of salade.
Waarom werkt dit?
Je maag wordt eerder gevuld, waardoor je minder snel te veel eet bij de zwaardere gerechten zoals vlees of via, sausjes en desserts. Zo kun je genieten van alles op tafel, maar met meer controle.
Een heel goed alternatief is om meer plantaardige maaltijden klaar te maken. Dus kies eens voor een gevulde portobello, knolselderijsteak en gevulde pompoen.
3. Blijf in beweging, zelfs met een volle agenda
Het is verleidelijk om in de drukte van december beweging over te slaan, maar juist nu is het belangrijk om actief te blijven. Beweging helpt je niet alleen om fit te blijven, maar vermindert ook stress en geeft je energie.
Hoe houd je het simpel?
• Maak een wandeling van 10 minuten na een maaltijd.
• Zet je favoriete muziek op en dans tijdens het koken.
• Doe wat rek- en strekoefeningen in de ochtend om je dag energiek te beginnen.
Het hoeft niet ingewikkeld of tijdrovend te zijn; kleine momenten van beweging maken al een groot verschil.
4. Kies bewust bij alcohol
Alcohol hoort voor velen bij de feestdagen, maar het bevat veel calorieën en kan je eetlust vergroten. Dit betekent niet dat je het helemaal hoeft te laten staan, maar bewust omgaan met alcohol kan een groot verschil maken.
Slimme tips:
• Volg de 1:1-regel: drink na elk glas alcohol een glas water. Dit helpt je om minder te drinken en gehydrateerd te blijven.
• Kies voor lichte alternatieven zoals een glas droge wijn of een mixdrankje met spa rood in plaats van suikerhoudende cocktails.
Door bewuster te drinken, geniet je meer van je drankje én voorkom je een kater de volgende dag.
5. Plan rustmomenten in je dag
De feestdagen kunnen stressvol zijn, met drukke agenda’s en sociale verplichtingen. Stress kan er ook voor zorgen dat je sneller naar comfortfood grijpt. Door bewust rustmomenten in te bouwen, blijf je meer in balans. Je hebt dan ook even een momentje om bewust na te denken over wat je wanneer in je mond stopt. Als je daar even een moment voor neemt om daar over na te denken, dan is de kans groter dat je geen 5 kerstkransjes eet, maar gewoon eentje.
Wat kun je doen?
• Neem een minuut de tijd om rustig en diep adem te halen. Dit vermindert stress en helpt je om in het moment te blijven.
• Zet je telefoon even uit en geniet bewust van een gesprek of een maaltijd.
• Doe voor het slapen een ontspanningsoefening, zoals een korte meditatie of rek- en strekoefeningen.
Rust en ontspanning zijn net zo belangrijk als gezond eten en bewegen.
Geniet met balans en mate!
Gezond door december komen draait niet om alles perfect doen of jezelf dingen ontzeggen. Het gaat om kleine, slimme keuzes die ervoor zorgen dat je met energie en zonder schuldgevoel kunt genieten van deze feestelijke dagen.
Door deze tips toe te passen, kun je volop meedoen aan alle gezelligheid én goed voor jezelf zorgen. Geniet vooral – op een gezonde, gebalanceerde manier!
Wil je nog meer praktische adviezen of persoonlijke tips? Laat het weten!
En wil je in januari beginnen met gezonde gewoontes? Geen voornemens dus, maar echt gewoontes, schrijf je dan nu in voor mijn masterclass 'Happy Healthy 2025! Voor een gezonde start en een stevige basis voor 2025.
Je leert wat gezonde gewoontes zijn en hoe je ze integreert je je eigen leven. Meer informatie en inschrijven? Klik hier!
Comentários